سبتمبر 30, 2018كن قويا تكن سعيدا

الكثير من الناس يعانون من الأرق و صعوبة النوم رغم المحاولات المتكررة وهذا يسبب لهم بعض المشاكل المهمة في حياتهم ... والنوم هو أحد الأشياء المهمة المؤثرة على حياة الإنسان لأن النوم الجيد و الكافي يزيد من الحيوية و التركيز و القدرة على تنفيذ المهام ..

ولهذا المشكل الكثير من الحلول البسيطة التي يتعامل فيها الشخص مع نفسيته و هرموناته لمساعدة نفسه على النوم بسرعة .. حيث سنسرد لكم في مقالنا هذا بعض الطرق التي ستساعدكم على النوم بسرعة ...

1- الطريقة العسكرية

تعد هذه الطريقة جد مفيدة إذا أردت النوم في دقائق قليلة وربما تجد صعوبة في تطبيقها في المرات الأولى لكنها طريقة تستحق التجريب وتعطي نتائج ومع المحاولات ستألف هذه الطريقة وإليك ما يجب عليك فعله :

• ارخي عضلات وجهك وفمك بالكامل
• اسقط يديك وكتفيك للتخلص من التوتر
• قم بالزفير وارخ صدرك و رجليك و ركبيتيك
• قم بتصفية ذهنك و استحضار أشياء تبعث على الإسترخاء لمدة 10 ثواني 

2- استعمل بطانية ثقيلة

البطانية الثقيلة حل أمثل لصعوبة النوم فهي ليست للراحة فقط بل تزيد من مستويات الميلاتونين هرمون النوم فهي لن تساعدك على النوم فقط بل ستحصل على نوم جيد

3- أبحر بخيالك 

يحث اختصاصي علم النفس التفسيري ستيف أورما أن الإبحار بخيالك يساعدك على الإسترخاء و النوم فعليك تخيل مكان جميل و هادئ وتخيل نفسك فيه واشعر بتلك الأحسيس افعل ذلك باستمرار لمدة 20 دقيقة في اليوم

4- قم باسترخاء تدريجي

إن طريقة الاسترخاء التدريجي جيدة للغاية لمن يعاني من صعوبة النوم وهي أن تقوم بشد العضلات قبل أن تقوم باسترخائها ابدا بعضلات الوجه نزولا للقدمين حتى تغفو في النوم

5- طريقة براناياما

طور الذكتور أندرو ويل هذه الطريقة وهي طريقة يوغا قديمة تسمى براناياما تساعد مستعمليها في التحكم بالتنفس لديهم ويحصل الجسم على استرخاء كامل وهذا ما عليك فعله :

• ازفر بالكامل عن طريق فمك
• خذ نفسا عميلا من الأنف لمدة 4 ثواني واحتفض به لمدة 7 ثواني وأخرج الزفير من فمك لمدة 8 ثواني

6- طريقة التأمل 

قدمت الأبحاث التي أجريت على أشخاص يعانون من الأرق و صعوبة النوم أنهم حين يمارسون التأمل تخف لديهم أعراض الأرق وذلك لمدة 6 أسابيع فجرب التأمل قبل النوم فهو يساعد على الإسترخاء وإزالة القلق و التوثر ويعطي فوائد للنظام العصبي مما يقلل من احتمالية الاستيقاظ بعد النوم

7- جرب ارتداء الجوارب

الكثير من الناس يجدون النوم بالجوارب شئ تافه وغير مألوف ولكن الدراسات أثبتت أنه عندما تكون القدمين باردة تنقبض الأوعية الدموية مما يعطي انخفاض الدورة الدموية وذلك يرسل إلى عقلك إشارات أن يبقى مستيقظا فالجوارب قد تعطي إشارات عكسية لعقلك بأن وقت النوم حان وهي طريقة جيدة لمن يعاني من صعوبة النوم

 

كل هذه الطرق جد فعالة يبقى عليك العزم على تطبيقها و الإستمرار على ذلك حتى تحصل على نوم سريع وجيد  وقد تكون حل فعال لمن يعاني من صعوبة النوم فداوم على تطبيقها حتى تحصل على نتائج جيدة ترضيك و حاول من أمكن أن تتغلب على القلق 

فالقلق قد يسبب لك مشكلة صعوبة النوم لكن مع المداومة على هذه الطرق و عزيمتك على ذلك ستحس بفرق واضح و ستحصل على نوم جيد و سريع مقارنة بما كنت فيه 

طبعا من الشائع عند بعض الناس هو حين تكون لديهم مواعيد مهمة في الصباح يأتيهم ذلك الخوف من عدم القدرة على النوم وهذه الطرق ستساعدك في ذلك أيضا وكما أشرنا سابقا كن قويا نحو قلقك فلا تنهزم له .... 

حاول أن تبدأ محاولة النوم في وقت مبكر قليلا حتى لا يأتيك الضغط من الخوف من عدم القدرة على النوم وتدخل في متاهة صعوبة النوم فإن محاولة النوم باكرا ستعطيك وقتا كافيا فتعود على ذلك 

حاول ممارسة الرياضة أيضا فهي جد مفيدة للجسم وتساهم بشكل كبير في هذا الأمر